編按：股市動盪、投資失利，讓你煩到睡不著、焦慮不安嗎？其實，面對財務壓力，我們不是只能硬撐。這篇文章帶你一步步認識財務焦慮的來源，以及10個實用、可立即上手的調適方法，從盤點財務現況、建立預算到日常自我照顧，每個步驟都幫助你穩定情緒、重拾安全感。
財務壓力所在以及如何緩解
財務壓力指的是，由於財務困難或挑戰而產生的情緒壓力和焦慮。它可能是由最近的重大事件引起的，例如新冠疫情、近期通膨帶來生活成本高漲，或是由於個人事件引起的，像是裁員或離婚。這種壓力會導致焦慮、憂鬱和心理上的障礙、延伸出睡眠問題、人際關係緊張、生活品質下降，甚至對身體健康產生影響。
需要注意的是，每個人面對財務壓力的方式可能因人而異，可能會根據周遭的支持和其他因素做出不同反應，然而很明顯的是，財務壓力會對心理健康造成重大影響。
為了減緩壓力帶來的挑戰，我們需要權衡生活方式，像是有效控制預算、計畫儲蓄和長期財務規畫。此外，還需要增加收入來源、減少開支和適應不斷變化的金融環境。這些方法似乎難以理解且抽象，但親身經歷過後，我們知道即使面臨財務困難，仍然可以採取積極主動的方法，規畫財富喜悅的生活。
克服財務壓力和焦慮的10個可行步驟
你可以採取以下的步驟來克服財務壓力和焦慮。
步驟1：了解財務狀況
仔細盤點自己的財務狀況，就像去牙科檢查一樣。明知道不會很舒服，卻是保持健康的必要步驟。了解財務狀況的方法包括檢視收入、支出、債務和資產。實際上它也會讓我們知道下一步該做什麼，例如哪些債務是最緊急的，或哪些開銷是可以放棄的。
步驟2：與適當的人討論財務焦慮
與財務顧問、信賴的朋友或家人討論財務上的焦慮。他們能夠提供寶貴的意見、必要的支持和建議，就算只是當個聽眾，也能讓你思考自己的想法和感受。最近，我們與一個對自己的財務未來非常焦慮的人共進早餐。在談完她的財務和投資狀況後45分鐘內，她感到平靜許多。我們利用計算機試算，對她的投資回報做出了合理的假設，說明她以後不會有事，這讓她安心了不少。
步驟3：制定一個可以放心的支出計畫（又稱預算）
透過第一步了解財務狀況，接著就要制定一個可以放心的支出計畫，確定可以削減開支、賺錢同時花錢，或尋找增加收入的機會。
步驟4：設定財務目標
設定財務目標可以幫助我們保持動力和專注。如果身上背著5000英鎊（約合台幣20萬）的信用卡債務，可以設定在未來十個月內還清這筆債務的目標。像是每月還500英鎊（約合台幣2萬元）。這會創造了朝目標前進的動力。
步驟5：建立緊急預備金
擁有緊急預備金可以讓人更有安全感，減少對意外開支的焦慮。一開始預留1000英鎊（約合台幣4萬元）就夠。我們將在第五章〈掌握日常的財務狀況〉介紹如何更快地存到緊急預備金，以及存放的位置。 （相關報導： 2025股市何時將崩盤？從歷史上重大股災看股市大崩盤的5個前兆，關鍵警訊竟在這！ ｜ 更多文章 ）
步驟6：查看帳單和訂閱支出
詳細列出帳單和訂閱的支出，看看是否有可以取消或減少的部分，如此便可多保留現金並減輕財務壓力。不過，留下的應是那些可以提高你的知識與幸福，或幫助你累積財富的項目。
