「他們說我是沒有用的年輕人／只顧著自己眼中沒有其他人／他們說我是沒有用的年輕人／不懂得犧牲只想過得安穩」
「我知道我是沒有用的年輕人／只聽見期盼卻不曾看到未來／我知道我是沒有用的年輕人／委屈時只敢這樣喃喃自語」
——好樂團〈他們說我是沒用的年輕人〉
台灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚自殺防治中心主任張家銘說，協會最近有個活動會用這首歌當主題曲，「這首歌也反映年輕世代的苦悶，還有一種微弱吶喊，說他們沒有大志向，只有小確幸，其實他們也希望有，只是他們有不同的苦悶。」
為什麼會談到年輕世代的苦悶？時間回到11月中旬，台大在5天內連續發生3起學生自殺事件，而不僅台大，海科大、成大等校陸續也發生學子走上絕路的憾事，在在引起社會議論。教育部長潘文忠日前備詢時指出，去年全國大專院校有59名學生輕生致死，今年截至11月16日，各級學校則有76名學生自殺致死。
自殺率上升的問題，不只存在校園內。根據衛福部統計，我國15至24歲青少年自殺死亡人數從2017年的193人，在去年增加為257人，死亡率更達近10年來高點，相較其他年齡層明顯呈現上升趨勢。
世代憂鬱席捲全球 日、韓年輕族群自殺率上升
張家銘指出，年輕人陷入無力、憂鬱的現象，其實並非是台灣獨有，如鄰近的日韓或美國都有類似情況，「這是現在世界各國都需要注意的問題。」
根據日本警察廳及厚生勞動省報告顯示，日本2019年自殺人數共2萬169人，自殺率為十萬分之16，不管人數或者比率，皆是1978年以來新低；唯獨20歲以下自殺人數年增60人，達到659人。
南韓2019年自殺率於OECD國家居冠，自殺問題嚴重，甚至有網友自嘲為「地獄朝鮮」、「自殺共和國」。據衛生部統計，2015-2019年間試圖自殺、自殘的年輕人總數為3萬4552人；因自殺未遂或自殘而送醫的9-24歲年輕人，在2019年達到9828人，比2015年的4947人增加將近2倍。
在美國，大學生自殺未遂比率從2013年的0.7%，增加為2018年的1.8%，有中度到重度憂鬱症的大學生比率，2007年時為23.2%，2018年已上升到41.1%。
「別人看起來都比我好」──令人窒息的雲端形象競賽
「我覺得這個世代的問題，顯然跟過去不一樣。」張家銘說，2000年以後出生的青少年，被稱作Z世代，出生時已經是網路世界，個個手機不離身，上臉書、Instagrm或看YouTube是固定習慣，但卻容易造成網路成癮，跟潛在情緒問題的惡性循環。
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網路引發的的焦慮，在國外也同樣引起重視。美國心理學家圖溫吉（Jean Twenge）曾於2017年提出「i世代」一詞，指出1995年後出生的大學生中，認為自己有心理疾病的比率，在2012-2016年間增加，男性從2.7%增至6.1%，女性則從5.8%增至14.5%；圖溫吉則認為， 年輕人的生活在2012-2013年左右出現嚴重問題，這正是智慧手機開始普及的時候，讓社群網路對青少年的影響更加巨大。
打開年輕人最常使用的幾個app，像是以照片、短影片為主的Instagram，大餐、聚會跑趴、爬山衝浪，每張照片彷彿都展示一個多采多姿的世界。但張家銘也指出，這些光鮮亮麗背後，可能潛藏壓抑，人們在網路上貼東西，常常期待被按讚或得到認同，「可是不一定每個人都會接受，甚至可能遭到網友批評、網路霸凌，網路確實對這個世代的影響不太一樣。」
不少人會在社群軟體上分享美好的生活體驗。示意圖，非關新聞個案。（資料照，美聯社）
董氏基金會調查：憂鬱程度與上網時數程正比
董氏基金會在2019年，曾針對大台北地區國高中職學生調查，顯示憂鬱程度與上網時數呈現正比，平日上網超過6小時的學生中，自認有明顯憂鬱情緒、需要專業協助者，占48%；而若調查平均多久想上網，則顯示每10分鐘便想上網者，憂鬱程度明顯高於其他組別。
大台北地區青少年憂鬱與網路使用習慣調查（董氏基金會提供）
「大家在網路上，都會貼很光鮮亮麗的照片，如果青少年的自信心沒建立 ，很容易就會覺得大家都過得很好、但我很遜。」董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，在社群互動的過程中，有時候會遭遇批評或者霸凌，過去的校園霸凌是實體面，「但網路會一直跟著你，只要打開手機就會出現。」
「你也會好奇人家怎麼看自己，因此常常就這樣被鎖定。」葉雅馨談到，青少年對此可能無法因應，當生活規律錯亂時，又遭遇如影隨形的網路攻擊，可能就會過不去。
大台北地區青少年憂鬱與網路使用習慣調查（董氏基金會提供）
不過，張家銘也指出，網路的使用依然有正面案例，有時人們在網路上也會得到迴響，「像有些在現實比較孤單、無助的人，也可能在網路、社群上得到很多支持，並獲得協助，當然正反例子都有 。」
張家銘呼籲，現在已經無法避免使用網路，但要分配使用時間，人與人的接觸仍是必要，要在線上、線下生活之間找到平衡，而面對留言或謾罵，要不留意確實很困難，「如果覺得不舒服、難過，就關掉、不去接觸，把注意力移到其他事情，去戶外走走、打打球，做你覺得快樂的事。」
「活下去容易，實現目標很難」 努力不一定有回報的Z世代
「我想要說的 前人們都說過了／我想要做的 有錢人都做過了／我想要的公平都是不公們虛構的」
——草東沒有派對〈爛泥〉
3年前，樂團「草東沒有派對」在金曲獎下掃年度歌曲、最佳樂團等大獎，引起一陣轟動。樂評人馬世芳曾撰文指出，草東廣受「崩世代」青年傳唱，儼然是「魯蛇世代」幻滅無出路的生命風景；影評人馬欣也指出，樂壇趨勢從過去〈我的未來不是夢〉、〈向前走〉等勵志歌曲，演變至這樣的「魯蛇歌」盛行，象徵年輕世代對成功的標準，有別於上個世代。
不管從數據或從流行文化觀察，青年確實比過去更感到不快樂。葉雅馨表示，現在整體環境氛圍，也帶給年輕世代無望感，「包括手機、網路在內，資訊的變動真的太快，已經到了讓人目不暇給的程度，也好像少了可以遵循的規則。」
「這一代年輕人不缺物質，但在精神上的寄託跟目標，可能沒那麼明確。」張家銘談到，台灣這幾年社會很穩定，但某種程度上也越來越扁平化，薪水不漲，但房價、物價一直漲，「要活下來很容易，去超商工作、送Foodpanda都可以，但要實現大目標很困難，可能一輩子都買不了房子。」
網路成主流 年輕人夢幻職業大大有別以往
網路時代的機會，確實和過去不大相同，近年各人力銀行、民間機構調查年輕人心中夢幻職業，YouTuber、網站小編、電競選手等數位時代新興職業，屢屢榜上有名，甚至占據第一志願；但另一方面，如金車文教基金會去年調查也顯示，青少年對未來最害怕的事情，分別為工作被機器人取代（46.9%）、經濟不景氣（28.3%）以及貧富差距（19.6%）。
「雖然相較上一代，他們的機會好像變很多，但他現在的工作可能5年後就消失，而他10年後能做的工作，搞不好現在還沒出現，所以挫折可能又更多。」張家銘如此指出。
立法委員范雲則認為，現在年輕世代的自我認同程度更強，常有自己想追求的夢想，但也因此遇到壓力，另一方面，她認為少子化也是一項因素，「我們那個世代，家裡3、4個小孩很常見，父母的期待會被分散」，如今則是壓力常常落在1、2個子女身上，家庭期待若跟他們想做的事不一樣時，也會帶來更大壓力。
「It’s Ok to not be Ok！」讓人生有個可以沮喪的後台
人遇上困難都需要協助，但根據《學生輔導法》規定，大學每1200名學生，便須配1名心理師或社工師等專輔人員，至今年11月，卻仍有25所大學未達標，教育部長潘文忠日前則保證，將協助輔導人力在明年達標，並祭出相關配套，而各大學也通知導師主動關懷學生。
曾為台大教授的范雲，便以台大為例表示，學生到心輔中心接受個別晤談的人次，2009年為4322人次，到2019年已增長為1萬1390人次，預約系統往往要排到2、3周以後，「而且台大是有補足人力的，如果連台大都這樣，更何況其他學校？」她也建議教育部規劃類似檢傷制度的機制，以緊急性分流協助。
教育部長潘文忠日前承諾，將對校園輔導人力進行補足。（資料照，盧逸峰攝）
「但其實到心理諮商已經是末端了，這也反映整個社群支持的不足。」范雲說，如日本的校園心理支持系統，分為軟硬體部分，軟體著重於社群連帶，「是否人生能有個後台，可分享挫折、沮喪？」 透過設置學校輔導工作委員會，統合心輔、校安、教師資源，串連日常最能支持學生的資源，也透過工作坊、講座，讓所有人員學習如何陪伴、關懷。
范雲說明，硬體部分則是設置「心理避難空間」，校園內要設置可以讓學生獨處，或跟朋友相處的空間，讓他們可以放鬆甚至大哭，「It’s Okay to not be Okay」，尤其對一些學生來說，「家可能不是避風港，反倒是他的修羅場，在那裡沒辦法放鬆。」
民進黨立委范雲指出，其實到心理諮商已是末端的環節。（資料照，陳品佑攝）
張家銘認為，在校園裡頭，除了老師可以給予協助外，同學也是特別重要的支持力量，「這個年紀，有事的話常是同學最早知道」，他呼籲透過心理健康課程、講座、電影欣賞等方式，增加學生對心理健康的認知，進而能夠關懷身邊同學，並在必要時轉介專業人員協助。
你的校風其實「有毒」？笑容下的波濤洶湧
對於心理健康的影響，環境氛圍當然是重要環節。近年美國校園自殺案例的討論中，如賓夕法尼亞大學便常談到所謂「賓大臉」（Penn Face）意指每個人都努力讓自己看起來很順遂，臉上永遠掛著笑容；史丹佛大學則有所謂「鴨子綜合症」（Duck Syndrome），因為鴨子在湖面上，看起來很平靜，但在水下卻是死命地划，形容每個人外表看起來都風平浪靜，但是內心都充滿壓力與挫折。
范雲說明，如此的校園文化，加上社群媒體的推波助瀾，大家都只在網路上PO出亮麗的一面，很容易就讓學生覺得，「我是不是被團體排除了？是不是大家都過很好的生活？」校風不鼓勵大家展現灰暗、脆弱的一面，因此也有大學，成立校園安全網路空間，讓學生可以抒發情緒；而輔導中心也以外診方式接觸學生，想更深入改變這種「有毒的校園文化」。
葉雅馨同樣呼籲，其實生活裡像升遷、出國留學，甚至結婚等看來美好的事情，也都有壓力，青少年要清楚檢視自己的優缺點，或知道自己是否遇到問題、可以跟誰求助，如果已經覺察自己需要協助，去找朋友或家人聊聊，或至少可以找導師，但需要專業協助時，仍要尋求專業協助。
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