# 失眠  

串流平台Netflix片單百百種，但近期一部推出多年的節目卻意外翻紅，不是因為劇情精彩，而是因為「太好睡」。2021年上線的《安眠指南》近日在社群平台掀起熱議，不少網友分享，原本只是抱著好奇心點開，結果影片還沒播完，人就已經睡著，甚至有人笑稱連播好幾晚，至今仍不知道完整內容在講什麼，被封為「失眠族救星」。Netflix《安眠指南》再度爆紅　網讚：一集都沒聽完......

我有一位朋友，他三十多歲時酗酒、愛吃肉、不講究生活。現在五十多歲了，他開始注重養生，戒掉菸酒，也不再吃麻辣火鍋、油炸食物以及醃製的鹹菜、肥肉之類的食品，足夠講究飲食。但唯一困擾他的就是失眠，他每天晚上只能睡約4個小時，有時甚至睡不到4個小時。一開始醫生讓他吃唑匹可隆之類的鎮靜劑，他覺得西藥的副作用大，又擔心會產生依賴，吃了幾次就不敢再吃。我很了解這個朋友，他......

在現代高節奏、高壓力的生活環境下，不少上班族與學生天天處於緊繃狀態，不僅白天焦慮難耐，晚上更常落入輾轉反側、無法入睡的惡性循環。市面上的助眠保健食品琳瑯滿目，通常具有4大類助眠成分「GABA」、「芝麻素」、「L-色胺酸」、「γ-穀維素」，而市售助眠產品大多主打「複合式配方」，到底該怎麼挑選適合自己的保健品？近年來，保健市場更掀起一波「GABA」助眠紓壓狂潮。......

每到盛夏，台灣夏季動輒超過28度的潮濕悶熱夜間高溫，成為民眾睡眠的一大考驗，不只讓冷氣電費飆升，更在悄悄偷走你的深層睡眠。國外網站《earth911》文章指出，國際最新研究顯示，夜間高溫會阻礙人體核心體溫下降，嚴重干擾REM（快速動眼期）的深層修復，長期下來甚至會損害智力與職場產值。迎戰台灣夏季，不必盲目依賴低溫冷氣，透過3招無痛降溫法就能找回一夜好眠。雙風......

現代人長期高壓、睡眠失調，讓「睡很久卻還是很累」成為不少人的共同困擾。根據健保署統計，台灣一年使用的安眠藥超過十億顆，反映失眠與睡眠品質不佳問題日益嚴重。面對高度依賴藥物的現況，高雄師範大學前理學院院長、物理系教授何明宗博士，從物理學角度切入，研發出結合腦波頻率與聲音共振原理的「NeurVi 腦動力耳機」，希望透過「聽覺按摩」概念，協助大腦重新找回自然放鬆節......

編按：明明體力大不如前、精神容易疲憊，夜晚卻輾轉難眠，越累越清醒？這並非單純的「年紀大、覺就少」，更可能是現代人普遍面臨的「肝腎陰虛」所致。本文摘自《濕胖2.0》一則深入淺出的中醫睡眠解析，帶您打破「失眠只能靠安眠藥壓制」的迷思。為什麼身體越差，歲數越大，睡眠越不好？上了年紀的人，睡眠時常不好，人們會說是因為「老人覺少」。其實，慢性病纏身的人，雖然年紀不大，......

你知道嗎？中醫認為脂肪肝甚至肝纖維化都是可逆的，關鍵在於你有沒有及早發現、立刻調整！今天再次邀請中醫師陳峙嘉來告訴大家，肝不好身體會出現的5大警訊，還要加碼公開10大清肝食物，教你用最簡單的方法，重拾20歲健康的肝臟狀態，讓你的人生從黑白變回彩色，一起來看看吧…中西養肝大不同！名醫曝肝不好5大恐怖警訊！陳峙嘉醫師表示，中醫與西醫對「肝」的概念並不相同。中醫......

本該是孩子慢慢熟悉同學、建立友誼的校園日常，如今卻有另一種壓力愈來愈明顯。兒福聯盟公布《2026年兒童人際關係與社恐現況調查報告》，針對全台1255位國小高年級生調查後發現，18.6%學童出現社交焦慮特徵，等於每5人就有1人。這群孩子不只在人際互動上更容易退縮，產生「不想上學」念頭的比例也達17.3%，是一般生的3.8倍，另有63.9%出現睡不好情況，人際壓......

現代上班族常在健檢正常的情況下，感到疲累、失眠、甚至焦慮，其實這都是身體「氣機亂了」的求救訊號。本書《通氣血，排文明毒》作者、台中慈濟醫院中醫腫瘤科主任莊佳穎，擁有中西醫雙執照，多年來在第一線救治重症大病，深知「大病多由小病起」。她在這本書中，將艱深的中醫理論轉化為白話實戰指南，引導讀者透過調整生活規律與體質，疏通身體，讓氣血重新流動，找回身體原本就具備的強......

編按：總是躺在床上翻來覆去，或是經前情緒暴躁難控嗎？中醫觀點認為，這類失眠與焦慮往往源於「心血不足」。身為心經原穴的「神門穴」，正是調理心神、補充心臟原動力的關鍵鑰匙。它位於手腕小指側的凹陷處，不需重壓，只要每日早晚輕柔按揉2至3 分鐘，就能發揮安神定志的奇效。本文分享專業醫師如何透過按摩神門穴，在短短幾分鐘內讓壓力大的考生哈欠連連、安然入睡；同時針對女性生......

你也有「燃燒殆盡症候群」嗎？現代人壓力如影隨形，進而導致失眠問題；其實許多人並非不想睡，而是長期壓力導致生理系統「無法關機」，連帶體重也被拖累。研究顯示，高度倦怠的人出現肥胖的風險甚至比低倦怠者高出40%。所謂「燃燒殆盡症候群（Burnout Syndrome）是指長期處於高壓與情緒耗損環境，產生的身心竭盡狀態，包括情緒耗竭、對工作產生抽離感與成就感低落。這......

農曆新年期間，不少民眾沉浸在親友團聚、追劇、打麻將的歡樂氣氛中，難免大魚大肉、零食飲料不間斷。營養師高敏敏曾在臉書發文提醒，肥胖、脹氣、便秘、肩頸痠痛甚至慢性病控制不良都是常見「年節病痛」，她也提供解決方式供民眾參考。年節常見病痛一：肥胖根據國民健康署統計，居然有4成的人過完年平均胖1.7公斤，因為過年期間總是大魚大肉、零食飲料不間斷。建議勿暴飲暴食、美食淺......

社群推波助瀾　紅色沐浴露意外翻紅最近打開Threads，不少人都滑到那罐紅色包裝的「漢方舒眠沐浴露」。繼甜點與聯名商品掀話題後，這回在全聯貨架上悄悄走紅的，竟是一款主打放鬆助眠的沐浴產品。起因來自幾篇高互動貼文，有網友分享「失眠男友買回來洗，洗完直接在沙發上睡到翻過去，才晚上七點半！」引發大量轉發與留言。還有人跟風實測後直呼「洗完整個人超放鬆，一覺到天亮」，......

年節雖象徵團圓，但伴隨而來的社交壓力、經濟重擔與作息紊亂，往往成為心理健康的隱形殺手。亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁指出，民眾若發現自己出現莫名煩躁、失眠或胃痛，可能已陷入「年節壓力症候群」。「北漂族」小林（化名）代表了許多年輕人的困境，因專案時程緊湊可能無法返鄉，內心充滿對家人的愧疚，再加上年節紅包與社交送禮開銷龐大，看著存款水位下降，讓他焦慮到夜夜失......

你最近是否感覺身體莫名疲累、頭痛，或是晚上翻來覆去難以入眠？或者在開車導航時，發現地圖定位變得不太靈光？這一切的罪魁禍首，很可能來自於遠在太空的「劇烈磁暴」，中央氣象署近日發布了一項重要的太空天氣警訊，示警地球目前正經歷一場達到「劇烈等級」的地磁擾動。這波磁暴預計將影響長達 36 小時，消息一出，立刻在網路上引發熱烈討論，不少對於環境變化敏感的民眾更是直呼「......

現代人生活壓力大，「失眠」幾乎成為國民病，許多民眾為了不想依賴安眠藥，轉而尋求標榜天然、對心血管負擔小的「褪黑激素（Melatonin）」來助眠。一項發表在《TriNetX》的最新研究卻投下震撼彈！數據顯示，長期服用褪黑激素的失眠患者，在 5 年後的追蹤調查中，罹患心臟衰竭的風險竟然高出近 90%，全因死亡率更是翻倍。退黑激素別亂吃！最新期刊曝1大風險過去市......

明明身體精疲力竭，腦袋卻在深夜九點後異常清醒？這種「白天沒力、晚上斷不掉思緒」的困擾，可能是大腦內部的化學物質節律出了差錯。家醫科醫師李思賢在社群平台發文揭露，許多人早上猛灌咖啡卻依舊昏沉，這往往源於「麩胺酸」（Glutamate）的日夜律動失調，而這正是導致焦慮型失眠的核心因素。 壓力錯置：當大腦在深夜「關不掉引擎」 根據李思賢醫師的觀察，麩胺酸是大腦......

入冬一波波冷空氣到來，不少民眾上班前先繞去藥局「補貨」感冒藥。藥師觀察，近期有明顯看診與買藥人潮，但市售感冒藥種類繁多，從退燒、止咳到鼻塞舒緩都有不同組合，「吃錯」不只無效，更可能傷肝、引發心悸，甚至讓你整晚睡不著。專家特別整理六大常見成分，提醒民眾挑藥前務必先搞懂自己真正的不適症狀。 「藥吃越多越好？」藥師：成分重複最危險 藥師公會發言人、開業藥師黃彥儒指......

慢性發炎、癌症、免疫下降…這些問題該怎麼補最好？今天邀請到名醫劉博仁來告訴大家，營養素＝身體代謝與修復的「零件」，這些零件平常該怎麼保養才能讓它不生病？ 5類抗發炎天然食物超簡單，看完你一定也會做！台灣人90%缺鈣！鈣不只預防骨鬆還能抗癌！劉博仁醫師指出，大部分人都是缺鈣的，我們會有骨質疏鬆的問題，也容易有血管緊繃的問題，也可能會造成失眠，鈣質最重要的還具有......

不吃藥又能改善自律神經失調的方法是什麼呢？今天邀請到自律神經失調的臨床專家郭育祥來告訴大家，高血壓、睡不好、疲倦、焦慮、失眠、胃痛，但去醫院檢查又沒事，小心你可能是自律神經失調喔！哪些補品吃了會讓自律神經更越補越糟？一次告訴你！不吃藥改善自律神經失調！名醫提醒用藥非讓患者長期依賴！近年越來越多人飽受自律神經失調困擾，包括失眠、心悸、頭暈、胸悶、容易緊張等症狀......

編按：長期失眠、半夜醒來，卻擔心藥物依賴嗎？科學研究證實，非藥物助眠法不僅有效，長期效果甚至優於藥物，尤其對高齡者和壓力型失眠者特別有用。《每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學》彙整了5種經過臨床驗證的助眠技巧，包括能快速放鬆自律神經的「4-7-8呼吸法」；透過收縮與放鬆消除身體緊繃感的「漸進式肌肉放鬆」（PMR）；以及幫助思緒平靜的「靜觀冥想」。科學證......

最近國際新聞頻傳校園與公共場所的暴力事件，台灣的學生、家長以及上班族也可能透過社群媒體或影音平台看到令人震驚的畫面。雖然身在台灣，但「眼見為實」的心理衝擊並不會因距離而消減。心理專家指出，面對突如其來的暴力影像，及時自我覺察與處理至關重要。三大重點摘要：目擊暴力或死亡事件後，常見心理反應包括震驚、恐懼、失眠與影像反覆重播。持續的焦慮、退縮或人際緊張可能是專業......

許多人長期失眠、夜醒，以為是工作與3C惹的禍，卻忽略了床單顏色這個常被低估的變因。臨床上常見個案一換色就睡好一半。以下整理6種常見色系對情緒與入睡的影響與實務建議，幫你用最小成本優化睡眠環境。謝炳賢醫師表示，色彩會牽動情緒喚醒度，若已受失眠困擾，不妨先從寢具配色著手。紅色：高度喚醒，最容易「難以闔眼」謝炳賢分析，紅色屬強刺激訊號，容易讓神經系統維持警覺，放鬆......

編按：總覺得心臟跳得快，卻找不到原因？躺在床上想放鬆，心跳卻越來越快？或是莫名感到焦慮、胃不舒服，看醫生卻檢查不出問題？這些隱藏在生活中的不適，其實不只是壓力太大，更可能是你身體的「總控室」自律神經系統出了狀況！」。這篇文章將帶你認識自律神經失調的成因、症狀，以及如何應對這個看不見的健康殺手。自律神經失調並不單純只是壓力反應你是否有過這樣的感覺：明明沒有做什......

澎湖民進黨立委楊曜今（2）日稍早透過社群平台發文宣布，「本屆立委任期屆滿後，不再參選公職」。他提及自己飽受睡眠障礙的折磨，面對無解的睡眠障礙，已於7月向民進黨中央報告，讓民進黨可以妥善布局2028年立委選舉。楊曜上午透過社群平台表示，感謝鄉親的支持，他從2012年起連任了4屆立委。楊曜說，做為澎湖唯一的中央民代，他在任期內拖著飽受睡眠障礙折磨的身軀、背負著鄉......

「你有睡好嗎？」這句話，早已取代傳統「吃飽沒」的寒暄，成為台灣交際最真實的問候。根據國健署2019年統計，國人睡眠障礙盛行率逼近四分之一，健保安眠藥申報量連年攀升，健保署申報資料，全台每年失眠用藥需求突破10億顆！精神科醫師楊聰財提醒，傳統助眠藥物雖能短暫改善睡眠，卻也潛藏依賴性、認知退化，甚至增加失智風險。如何安全、有效提升睡眠品質，已成為現代人不得不面對......

綠豆湯為許多人在夏季時的解暑飲品，具有清熱解毒、消暑降火、利尿消腫等功效，能有效預防中暑，近期中醫師艾莉絲分享，綠豆湯成本不到20元，勝過千金藥方，能治嘴破、口乾舌燥、喉嚨乾卡、失眠等火氣大及濕氣重的現象。綠豆湯要怎麼煮？醫推3煮法：勝過千金藥方艾莉絲在臉書粉專「艾莉絲學姊 中醫皮膚科專科醫師」PO出影片分享綠豆湯「清熱解毒神配方」，只需綠豆加陳皮10克、茯......

72歲陳女士失眠快一年，到醫院求診，她晚上很難入睡，即使睡著，也會在半夜醒來2、3次，有時清晨3、4點就醒來，怎樣也睡不回去。白天常打瞌睡、覺得很累、沒精神，近半年來記憶力變差，常重複問一樣的問題，出門活動次數也變少，經過醫師詳細問診與檢查，確診為「睡眠障礙合併輕度認知功能障礙」。收治陳女士的林口長庚醫院一般及老年精神科主任李淑花，表示遇到類似案例，長庚醫師......

根據巴西地理統計局（IBGE）報告，中國對驢皮膠原蛋白的需求不斷增長，使得巴西驢群在1990年至2024年期間減少94%，從137萬頭驢下降到7.8萬頭。中國夯阿膠「巴西驢面臨滅絕」6月26日至28日在巴西東北部城市馬瑟歐（Maceio）舉行的第3屆巴西驢國際研討會，發起停止屠宰巴西驢運動，以施壓巴西國會批准禁止屠宰法案。自2016年以來，巴西驢屠宰不斷增加......

上半年焦慮指數飆高，睡不好不是偶然，是長期累積的警訊全球上半年經濟動盪、災難焦慮下，好好休息已經成為新挑戰，睡眠問題在國人生活中也變得更加普遍，尤其是在中年以上族群中。根據衛生福利部統計，台灣有近四分之一的成年人經常失眠，其中40歲以上族群更是睡眠問題的高風險群。每個年齡層的壓力來源都不同，非單一的成因讓睡眠困擾的問題更加難解。40世代：肩負工作與家庭經濟支......

七年前吧，我坐在柏林潘斯勞爾堡區一個家庭醫師面前，他到處打電話為我詢問是否有醫院要收留我，那是在深冬陰暗的診所房間。他說，我不會再給你開處方箋了，你必須去醫院，而且立刻去。但那天下午，明顯的，醫院都在忙，沒有人接電話。我用不安的眼神和聲音，請求家庭醫師至少開史蒂諾斯（Stilnox）處方箋給我過年節。當時，我覺得我的家庭醫師反應太誇張了，我有點擔心他叫救護車......

長時間午睡可能不再是恢復精神的最佳方式。外媒報導，麻省總醫院專家最新研究指出，午睡時間若經常超過半小時，恐與較高的早逝風險相關。這項發現不僅挑戰了英國國家醫療服務體系（NHS）和美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）建議的短暫午睡，更警示午睡時長的不規律性也可能對健康構成威脅。這項針對近9萬人進行的研究發現，......

要如何不吃藥5分鐘快速入睡呢？今天邀請到名醫方識欽來告訴大家，只要簡單2個方法，就可以改善你的難入睡、淺眠的問題，而且中年人跟長輩的解法，完全不同！ 怎麼吃、怎麼做，一起來看看！    

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

你知道嗎？台灣人每年吃掉9億顆的安眠藥，睡眠問題已成為普遍的健康危機，不少人甚至已經習慣倚賴藥物解決睡眠困擾。事實上睡眠除了生活壓力等因素外，很多人忽略的是與腸道健康有關。國家級研究院開發專業研發團隊多年來透過生物大數據的分析及AI人工智慧技術，找出利用「腸-腦軸線」（gut-brainaxis）溫和調控打造好入睡體質的概念研發出熟睡寶(Bugu-S)，此科研成果不僅受到國家新創獎等肯定，更為現代人的睡眠問題找出真正純天然的助眠關鍵解決配方。

隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。

精神健康基金會今（17）日發布每2年進行一次的2024年「全國精神健康指數調查」，整體得分81.67，低空飛過及格線（80分及格），也再次顯現歷年來國人每至大選年，精神健康得分就會降低的狀況。另明年台灣即將邁入超高齡社會，調查結果也顯示，多數人在精神健康生活上都尚未做好妥善準備。

明明很累卻睡不著，部分民眾靠安眠藥強制「關機」，吃多又怕成癮。藥師建議，除了減輕壓力調整作息，可補充鎂、GABA等關鍵營養素，千萬別飲酒助眠，恐中斷睡眠，反而睡更差。

你知道該怎麼不吃藥睡的健康嗎？今天邀請到急診科醫師張適恆來告訴大家，長期睡不好失智、癌症的風險狂飆70%！想睡好該怎麼吃？「睡眠環境」哪些地雷千萬不能踩？一起來看看！

1天到底要睡多久才正確？在日常中最常聽到大家說至少要睡滿8小時才足夠，但實際上真的是如此嗎？對此，營養師吳映澄在臉書發文表示，其實不同年齡層所需的睡眠時間各不相同，並列出各年齡的「最佳睡眠時間」。醫生黃軒也發文示警，現代人作息紊亂，2種睡眠型態易致癌。

專業醫師的評估和安排睡眠檢查，是診斷睡眠呼吸中止症的重要步驟。根據個案的具體情況，治療方法包括體重控制、口咽部肌肉訓練、使用持續性正壓呼吸器，甚至進行手術治療。

許多人為了提神、刺激大腦或是簡單地放鬆一下，會選擇喝咖啡或茶，但這些飲料中含有的咖啡因對睡眠的影響可能超乎想像。

昨晚睡得好嗎？根據世界睡眠協會（WorldSleepSociety，WSS）2023年的調查顯示註1，台灣失眠盛行率約17%，推估失眠人口近400萬人，顯見現代人因生活步調緊湊、壓力大，「好好睡一覺」儼然成為不少人的困擾。自然助眠領導品牌克寧晚安，推出全新的助眠飲品「克寧晚安植睡飲」，以堅果為基底，加上瑞士營養中心研發的芝麻素plus+綜合晚安營養精華素，連續14天幫助養成好睡體質，這款不含奶、低卡全素的植睡飲，一瓶只有35大卡，對於乳糖不耐症的朋友更是一大福音，幫助你用最天然無負擔的方式入眠。

一對30多歲的丁姓夫妻，剛結婚不久，他們倆在交往、結婚初期，總是形影不離，朋友用「黏TT」來形容。兩人經常在社群軟體上傳出遊、曬恩愛的照片，羨煞身旁友人，但是只羨鴛鴦不羨仙的日子才幾年而已，妻子竟然提出分房睡的建議。親友們大驚：相戀7年、結婚3年卻傳出婚變！

每到秋冬季節，你常常會感到悶悶不樂、情緒低落嗎？甚至伴隨著難以入眠或是精神緊張、焦慮不安、多愁善感嗎？中醫師余雅雯指出，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關，若想改善，可以透過中藥與飲食進行調理，其中鱸魚是最佳神隊友，不僅助眠，還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

睡前突然想喝點白開水之外的飲品，但又害怕影響睡眠，甚至不利於瘦身？其實夜晚可以選擇有助眠效果的飲品飲用，有些還能幫助燃燒脂肪，發揮加乘效果。不過，睡前切勿飲用過多，最好於睡前2～3小時飲用，避免夜晚頻頻起身上廁所，導致睡眠中斷。

逾半高齡長者有睡眠呼吸中止症。且國衛院聯手國際團隊發現，逾半數高齡患者無症狀、比例較一般人高，病因則多為呼吸模式不穩定；研究有望助改善治療方式，也登上國際期刊。

腎臟調節體內水份、電解質的平衡，也可代謝有害人體的物質，是維持生命的重要角色，但要是腎臟功能受損衰退，就有可能得接受洗腎。很多長輩都擔心自己要洗腎，腎臟科醫師洪永祥指出，其實只要早、晚各泡澡15分鐘，設定好水溫，就能對腎臟有很大的幫助，增加血液循環與尿毒素的排出，或是有效降低血壓、幫助入睡與降低緊張與焦慮。

女星林千又是納豆舊愛，近年淡出演藝圈後轉做精品網路代購事業，孰料她16日曬出多張傷照，怒控遭賴姓富商男友施暴以外，對方還闖進她的租屋處偷走14個愛馬仕包包；賴男一身傷到案後否認闖進林千又家，稱他也被女方打得全身傷，且房屋租金、愛馬仕都是他出錢買的。林千又17日深夜曬出精神科藥單，透露自己狀況不太好，下週將離開台灣。

不少人在晚上都有吃宵夜解饞的習慣，但由於不想開爐煮食，可能會以零食去代替。然而專家就指出，睡前吃5類食物容易導致失眠，並建議改食一種水果，既健康又能助眠。