# 睡前  

隨著氣溫節節攀升，許多人已開始整晚開冷氣入睡，不過面對即將在6月上路夏季電價，民眾想吹得涼快又不想荷包大失血，其實只要善用冷氣遙控器上的「一個功能」，就能輕鬆省下高達12%的電費。

許多忙碌一整天的上班族，下班回家後少數能真正放空或放鬆的時刻，常常是睡前那為數不多的時間，許多人會舒服地躺在床上滑手機或追劇，但科學家卻從調查數據中告訴你，這個看似放鬆的行為，卻可能讓你明日白天更加疲憊，甚至存在高比例失眠的可能性。

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

養成正確洗牙、潔牙的牙齒保健習慣，牙周病是可以預防與早期治療的！口腔衛生不佳或是清潔方式不正確，都會使牙菌斑、牙結石堆積在牙齒周，進而演變成牙周病。

冷氣團來襲，氣溫突然下降，想必很多人早上上班、上課的時候都很難離開棉被，屋內寒氣侵襲，就算蓋被子還是覺得手腳冰冷。想要加強居家室內外保暖，有哪些禦寒小技巧？醫師建議，可透過4招「睡前整被」讓棉被更暖和，並利用保暖衣物輔助，例如在睡覺時穿襪子、使用電熱毯保暖，都能讓身體暖和好睡。

南投縣政府2019年獲報，得知一名年僅6歲的男童多次因父親的不當管教受傷，而且父親還有酗酒後家暴的問題，再加上男童自小父母離異，未獲妥善照顧，縣府遂安置其至機構生活，迄今已有5年時光。由於安置期即將屆滿，南投地院確認男童並無返家意願，但仍願持續與父母維繫關係，考量如今11歲的男童對於安全與自我保護能力不足，因此裁定延長安置3個月。

隨著炎熱高溫報到，許多人為了避免開冷氣導致電費暴增，幾乎都在準備睡覺時才開，並設定2小時就關，但其實這麼做會讓室內牆面來不及降溫，因此冷氣專家建議冷氣要在睡前2小時就開啟，才能幫助整體室內降溫，雖然剛開的第一個小時會用到1.2度的電，約為4塊錢，但等冷氣轉為恆溫，就可大幅減少電費支出。

不少民眾會在睡覺時打開冷氣，並定時節省電費。不過，定時結束後又容易被熱醒。該怎麼做才能夠又涼又節電呢？專家表示，應於睡覺前兩小時開冷氣降低牆面溫度，再於要上床前定時最好。

最近氣溫連日飆升，只要踏出家門都能讓人秒融化，因此許多人回到家的第一件事就是開冷氣，不過就有網友抱怨，家人為了想省電，限制她每晚只能開三小時的冷氣，不禁無奈直呼「明明都換一級變頻冷氣了，電費怎麼可能還貴？」貼文一出，引起不少網友熱議，而台電也曾分享5個冷氣省電撇步，教民眾怎麼吹都省電！

台灣Podcast節目自2020年開始如雨後春筍般蓬勃發展，不僅提供創作者另一種傳達想法的媒介，民眾只要戴上自己的耳機，無論何時何地都能聆聽自己喜歡的節目。《網路溫度計DailyView》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，帶你來盤點台灣有哪些人氣YouTuber經營的Podcast頻道入圍Top10榜單！

據蘋果官方近日更新的安全警告指出，長期接觸蘋果iPhone因充電發熱的機體，可能影響使用者對熱度的感知能力，並提醒用戶切勿在睡眠時，將iPhone壓在枕頭或毛毯下充電，否則身體恐會出現不適或受傷。

微軟（Microsoft）近期發表SLM（小型語言模型）「Phi-3」系列，引起熱烈討論！微軟指出，對比其他模型，他們相信Phi-3是效能最好但成本最划算的模型，特別的是，微軟官方也曝光研究員順利研發出Phi-3的靈感來源和「女兒的睡前故事」有關！究竟SLM和LLM有何差異？本文帶您深入了解！

B群餐前餐後服用都能吸收，對缺乏B群的人來說，早上攝取可以讓活力開啟更順暢，夜晚攝取也不會造成睡眠困擾，但若是本身不缺乏B群，則無論何時攝取都不會有太大差異。

高血壓與生活作息、飲食習習相關，也有不少民眾會藉由服用藥物和保健食品來穩定血壓，內科醫師傅裕翔就表示，不少看診的長輩會問「魚油是不是能取代血壓藥？」他解釋，魚油有其功效，但並不能直接取代藥物，若不想要吃一輩子的藥，則可透過運動減重、改變飲食及生活型態，達到降血壓的效果。

睡前突然想喝點白開水之外的飲品，但又害怕影響睡眠，甚至不利於瘦身？其實夜晚可以選擇有助眠效果的飲品飲用，有些還能幫助燃燒脂肪，發揮加乘效果。不過，睡前切勿飲用過多，最好於睡前2～3小時飲用，避免夜晚頻頻起身上廁所，導致睡眠中斷。

不少人在晚上都有吃宵夜解饞的習慣，但由於不想開爐煮食，可能會以零食去代替。然而專家就指出，睡前吃5類食物容易導致失眠，並建議改食一種水果，既健康又能助眠。

各位有在利用像是Facebook、X（原Twitter）、Instagram等社群網站嗎？社群網站在工作及建立私人網絡上是很有用的工具，現今，幾乎所有商務人士都會使用，在拓展工作範圍上很有幫助。但是相對的，也的確是有人像是社群網站中毒般，離不開手機。在這個項目中，試著思考一下，該怎麼與社群網站相處才是最好的。

要如何校正紊亂的生理時鐘？如上所述，我們體內的晝夜節律遵循著「日出而作、日落而息」的原則，太陽光是關鍵。如下圖所示，當眼睛接收到太陽光時，光線的訊息會透過特定的神經通路傳入下視丘的上視交叉核，再傳到松果體，抑制褪黑激素的分泌。

往往有失眠者把睡覺擺第一，到了晚上就對自己耳提面命，睡覺時間一到必須立刻上床，因為擔心睡不好，總不忘把握任何可以睡覺的機會，就寢的時間一到就立即收拾手邊的工作，迅速上床躺平，彷彿分秒必爭期待秒睡。但是你的身體準備好要睡了嗎？大腦也準備好要睡了嗎？我們要提醒你，這樣的睡眠習慣其實不太理想。

腎臟科醫師洪永祥曾發文指出雞排、拉麵和珍珠奶茶等食物吃多傷腎，近日則分享可保護腎臟的前10名健康食材，其中「魚油」位居榜首，並透露其三大護腎功效一次包辦，因此建議多吃秋刀魚、鯖魚、鯷魚、鰹魚、沙丁魚、午仔魚以補足魚油。