# 睡眠障礙  

你知道嗎？台灣人每年吃掉9億顆的安眠藥，睡眠問題已成為普遍的健康危機，不少人甚至已經習慣倚賴藥物解決睡眠困擾。事實上睡眠除了生活壓力等因素外，很多人忽略的是與腸道健康有關。國家級研究院開發專業研發團隊多年來透過生物大數據的分析及AI人工智慧技術，找出利用「腸-腦軸線」（gut-brainaxis）溫和調控打造好入睡體質的概念研發出熟睡寶(Bugu-S)，此科研成果不僅受到國家新創獎等肯定，更為現代人的睡眠問題找出真正純天然的助眠關鍵解決配方。

精神健康基金會今（17）日發布每2年進行一次的2024年「全國精神健康指數調查」，整體得分81.67，低空飛過及格線（80分及格），也再次顯現歷年來國人每至大選年，精神健康得分就會降低的狀況。另明年台灣即將邁入超高齡社會，調查結果也顯示，多數人在精神健康生活上都尚未做好妥善準備。

專業醫師的評估和安排睡眠檢查，是診斷睡眠呼吸中止症的重要步驟。根據個案的具體情況，治療方法包括體重控制、口咽部肌肉訓練、使用持續性正壓呼吸器，甚至進行手術治療。

上班族工作疲累、昏昏欲睡時，常會想到透過食用B群來提神，不過若是在晚上服用，會不會亢奮到睡不著？對此，衛福部食藥署解釋，B群並非透過刺激中樞神經來提神，理論上不會影響睡眠，甚至還能改善因缺乏維生素B造成的睡眠障礙。

要如何校正紊亂的生理時鐘？如上所述，我們體內的晝夜節律遵循著「日出而作、日落而息」的原則，太陽光是關鍵。如下圖所示，當眼睛接收到太陽光時，光線的訊息會透過特定的神經通路傳入下視丘的上視交叉核，再傳到松果體，抑制褪黑激素的分泌。

往往有失眠者把睡覺擺第一，到了晚上就對自己耳提面命，睡覺時間一到必須立刻上床，因為擔心睡不好，總不忘把握任何可以睡覺的機會，就寢的時間一到就立即收拾手邊的工作，迅速上床躺平，彷彿分秒必爭期待秒睡。但是你的身體準備好要睡了嗎？大腦也準備好要睡了嗎？我們要提醒你，這樣的睡眠習慣其實不太理想。

媒體報導「綜藝天王」胡瓜的女兒小禎（胡盈禎），日前在限時動態上貼出一大袋中藥，透露自己被診斷出自律神經失調，並無奈說：「沒想到還真發生在我身上」。康涵菁中醫師表示，自律神經失調的人最明顯症狀之一是睡眠障礙，透過養心氣、存腎氣能幫助睡眠，以及睡前按壓3大穴位助寧心安神。

你睡得好嗎？現代人生活步調緊湊、習慣睡前滑手機放鬆，但反而導致更難入睡。睡眠障礙有很多因素，根據台灣睡眠醫學學會統計發現，每十個人就有一人有睡眠障礙，睡眠不僅關係到生理健康，更是影響每日精神狀態與生活品質的重要關鍵；值得注意的是，女性的睡眠品質更容易受環境影響。人一生睡眠就佔了1/3時間，培養良好的睡眠品質絕對至關重要。

不少民眾在結束一整天的勞累後，能夠獲得充足的睡眠就能補足精氣神，但其實睡眠不足對人來說是一大隱憂，甚至還會出現各種症狀。就有一名家庭主婦經常為了追劇熬到通宵，直到隔天準備好孩子的早餐、送孩子上學後才補眠，沒想到半年後女子竟出現幻覺、幻聽的症狀，甚至還恍惚地只穿清涼睡衣就出門，嚇得家人趕緊求醫。

你也有晚上起床尿尿的問題嗎？最新網路調查指出，高達9成40歲以上台灣男性有睡眠問題，其中影響睡眠最劇烈的原因超過半數竟與夜間排尿有關(54%)。且該調查也顯示，有近8成民眾認為夜間排尿是正常現象不須理會，讓台灣泌尿科醫學會秘書長許毓昭醫師憂心表示，不少國際研究證實，夜間排尿造成的睡眠中斷，不僅會衝擊白天精神與工作績效，還可能衍伸如憂鬱症、勃起功能障礙、糖尿病及心血管疾病等，與增加死亡風險。

才剛睡下去不久，尿意又突然襲來，不得已一定要起床上廁所，這樣惱人的現象，長期下來更是會嚴重影響每天的睡眠。對此，泌尿科醫師提醒，如果一個晚上需要起來尿尿2次以上，恐怕就是夜尿症的警訊！

在Youtube擁有超過百萬粉絲訂閱的Youtuber「HOOK」以實驗、歷史主題影片打開知名度，自然、不做作的影片風格受到許多觀眾喜愛，還曾被網友評選為「天使系KOL」。不過近日他在個人IG帳號坦言，自己從1年多前開始看身心科，其實她從國中開始就睡不好，後來也需要靠安眠藥入睡，「我不覺得要靠吃藥才能入睡是什麼很害羞的事情，我反而覺得接受專業的治療後我真的黑皮到不行。」

典型胃食道逆流的患者會有胸口灼熱的症狀——進食後會胸口疼痛，尤其是吃完油炸物或油膩的食物後。大多時候，醫生會將此患者診斷為胃食道逆流疾病。較困難的問題是如果你是「非典型」或「隱性」逆流，也就是咽喉逆流，該從何得知呢？

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

根據美國疾病控制與預防中心（CDC）最新研究指出，感染過新冠肺炎的65歲以下成年人中，每5人就有1人至少會有一種長期後遺症，又稱「長新冠後遺症」（LongCovid），65歲以上的老年人則是每4人就有1人，而最常出現的症狀是呼吸道和肌肉骨頭疼痛等問題。

遠古時代，我們的祖先還生活在熱帶、亞熱帶的草原上，睡眠無疑大大增加了喪命的危險，「當你露宿野外時，呼呼大睡實在太過危險，」美國羅徹斯特醫學院（Rochester'smedicalschool）睡眠功能研究的領導人，丹麥生物醫學家麥肯．尼德佳德（MaikenNedergaard）博士解釋：「假如睡眠只能幫你記住昨天的所作所為，那麼它就不會如此重要，睡眠必定有其演化意義上的基本功能，否則它絕不可能在自然選擇下存留至今。」

褪黑激素是由位於大腦深處的一個小小內分泌腺體，稍微帶點紅的灰白色豆狀小體─松果體（Pinealgland）所分泌。人類的松果體非常細小，長度5～8毫米，寬度3～5毫米，重量120～200毫克，並且隨著年齡的增加而萎縮。有趣的是，女性的松果體比男性稍微大一點，或許這就是女性的平均壽命比男性長的原因。松果體的活動具有明顯的週期性，它所分泌的褪黑激素會隨著陽光照射減少，一旦遇到黑暗則會增加，對晝夜節律的功能產生影響。除此之外，松果體還會表現出月、季、年的週期變化，更具有調節內分泌系統與免疫系統的功能。

兩個多世紀前，富蘭克林說：「人生的悲劇是，我們老得太早，聰明得太晚（Life'stragedyisthatwegetoldtoosoonandwisetoolate）。」這位美國開國元勛表示，如果可以選擇的話，會重新過一次自己的生活。試想，如果每天夜晚享受不到優質、甜美的睡眠，反而是在睡眠障礙、失眠的折磨中，多存活了2、30年，對普天下所有的睡眠障礙、失眠者來說，這樣的人生又有什麼意義？

對一般人來說，睡覺就像吃飯一樣，是每天的日常，沒什麼特別需要費心的，但是，對經常失眠的人來說，輾轉難眠，卻是苦不堪言。

確診新冠肺炎雖然大多已是輕症，但還是不少人康復後症狀仍然持續，發生「長新冠」（LongCOVID）的情況。對此，胸腔暨重症科醫師黃軒今（28）日指出，兒童及青少年的新冠症候群共有3大常見症狀，依序為情緒問題、疲勞無力及睡眠障礙。