# 腹肌  

內臟脂肪過多，不僅影響體態，還可能導致脂肪肝、糖尿病等慢性疾病。減重醫師蕭捷健分享一位47歲男子的真實案例，僅靠伏地挺身與仰臥起坐這兩個零器材動作，在3個月內減少10%體脂肪，成功逆轉脂肪肝，甚至練出腹肌，讓人驚嘆：「減重其實不難，關鍵是方法。」零器材減脂！伏地挺身、仰臥起坐養出腹肌體質這名中廣身材的男子平時沒有上健身房的習慣，但透過規律的訓練，在家地板就能......

編按：想改善血液循環、瘦小腹又增強免疫力嗎？試試簡單的「反腹式呼吸」！這種獨特的呼吸法，顛覆傳統腹式呼吸的方式，能鍛鍊腹部與呼吸相關的肌群，幫助腸胃運作順暢，改善便祕和小腹突出。不僅如此，前職業自由搏擊選手關根朝之分享，反腹式呼吸還能刺激成長荷爾蒙分泌，讓思考更積極正向，並促進身體修復與免疫力提升。

上周六（8月24日）晚，39歲的加密通訊軟件Telegram（非正式簡稱TG、電報群）創始人、CEO帕維爾·杜洛夫（PavelDurov）搭乘私人飛機從亞塞拜然飛抵巴黎近郊的布傑機場(LeBourgetairport)後被法國警方逮捕。法國新聞媒體上周六報導稱，法國警方此前已對杜洛夫發出逮捕令，指控他縱容Telegram被用於洗錢、販毒以及分享與兒童性虐待有關的內容。今年7月，巴黎檢察院已對Telegram啟動調查，涉及12項罪行，包括詐騙、販毒、有組織犯罪、兒童色情等不法行為。

有著「最美空姐」封號的林佩瑤，當初因為參加第二屆的《超級星光大道》而走紅，至今始終擁有一票粉絲追隨，而她去年初決定去做了抽脂隆胸手術，至今也過了大約一年的時間，她也整理出自己這段時間所拍下的照片，跟粉絲們分享這一年來的身材變化有多大，甚至感動表示，「有時還能看到我活了四十年不曾看過的腹肌！這種感動誰懂！」對比照可以看到差異很明顯，吸引網友們熱烈關注與討論。

每當看到明星們平坦的小腹，你是否也會感到羨慕呢？不過，不要灰心，其實只要學會正確的運動方法，緊實腹肌，就能夠告別惱人的肥肚。以下是韓國知名明星教練韓詠提供的8個伸展操，讓你更有效地緊實小腹。與其靠節食、斷食瘦身，學會如何正確運動、緊實腹肌，才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。

2022年韓國同志社群論壇，曾兩度票選心目中最愛男明星，其中優質暖男形象的演員池珍熙，有「gay總統」之稱，長期雄踞韓網同志天菜榜單。主演《我的出走日記》、電影《犯罪都市2》的「野性男」孫錫久，慵懶隨性的氣質，頻頻散發男性魅力，獲得一次冠軍、一次亞軍；韓國柔道好手安昌林，擁有壯碩的八塊肌，配上反差靦腆笑容，一直是韓網友心中的最強同志天菜之一。

因為一般人並沒有要以成為健美選手為目標，所以不用把身材練到令人嘖嘖稱羨的地步，但仍須預防全身的肌肉不會萎縮，讓肌肉能維持在可以一直活動的狀態。雖然從事不同種類的運動可以達到上述的目的，但比起散彈打鳥，什麼都去嘗試，把目標鎖定在訓練需要動到的肌肉部位，可以收到更好的效果。等到養成運動習慣後，再增加其強度。

當年紅遍全台的男子團體5566是不少人的回憶，而5566也在今（2022）年10月舉辦20週年演唱會，讓許多粉絲都為之動容，其中最讓人驚喜的就是42歲的成員王仁甫在演唱會上脫衣秀腹肌，驚人身材嚇壞不少粉絲，對此，他也在臉書上分享2個月瘦12公斤的超強瘦身方法，引發網友討論。

國內新冠肺炎疫情蔓延，前總統陳水扁的妻子吳淑珍傳出確診新冠肺炎，目前正在居家照護中。染疫康復的陳水扁12日於臉書發文說明，吳淑珍雖是輕症，血氧濃度掉到94以下，到達92、91，且因腹肌沒辦法使力，導致有痰咳不出來。

你有「冰塊肌」嗎？擁有線條分明的腹肌是許多男人的夢想，但是如何鍛鍊才能讓腹肌顯現？「健身男神」兼運動營養師、體適能健身教練祖雄受訪表示，很多人忽略了訓練腹肌不只需要鍛鍊核心肌群，更需要搭配有氧訓練及飲食控制，才能看見明顯成效。

9月3日是軍人節，前總統馬英九及國民黨主席江啟臣等人，都在臉書發文向軍人致意，江啟臣更秀出自己在海龍蛙兵服役時期的腹肌照。對此，前外交官劉仕傑表示，許多國民黨籍退役將領現在時常跑中國接受招待，管好這些人比「展示海龍蛙兵腹肌來得重要」，同時也酸說，「忘了你還要黃復興的票。沒事沒事，黨主席選舉完再回答我就好，不急。」

世界冠軍麵包師吳寶春的高雄麥方店5月推出「腹肌麵包」，卻遭網友踢爆涉嫌抄襲烏克蘭產品。對此，吳寶春食品股份有限公司今天致歉，並下架產品，也會給予負責同仁處分。

全台疫情升溫，三級警戒超過一個月的時間，相信大家在家裡都悶壞了，也礙於疫情的關係無法上健身房、運動公園跑步健身，但在家裡千萬也別怠惰，動動身體、伸展筋骨，就算沒辦法出門運動，也要保持好體態！

肉肉身材有市場嗎？約會網站Dating.com3月公布一項調查，在2000位受訪者裡，75％單身人士喜歡爸爸身材（DadBob），更勝堅挺的腹肌。解放身體是很好啦，但，Hello？媽媽身材有得到相對的寬容嗎？

一掃國安特勤私菸陰霾，精實迎接選舉維安勤務到來！國安局特勤中心首度推出形象月曆，在國防部軍聞社支援拍攝下，藉由特勤人員出槍警戒、偵爆犬與領犬員互動、運動健身、無人機干擾槍、緊急救護等畫面，展現特勤專業精實的一面，其中包括具有健身證照的女特勤莊珮甄及具有救護專長的女特勤夏鳳義，更走出月曆，親身分享她們的經歷。

「醫生，我好像有滿肚子的大便，都大不乾淨，小腹像是可以打鼓，脹得很難過…」，許多人都經常大便不通心事重重，不知不覺變成「小腹婆」、「大肚男」，體重一直往上飆。其實，除了維持飲食均衡、正常作息之外，還可以透過瑜伽鍛鍊核心肌群，每天只要1分鐘，除了燃脂加倍幫助減肥，還能治便祕！

每次看著電視、社群軟體上，明星平坦的小腹，總讓你好生羨慕。可偏偏不管自己怎麼少吃、狂做仰臥起坐，肚子上的贅肉就是頑固的緊咬不放？先別急著氣餒！韓國知名明星教練表示，與其靠節食、斷食瘦身，學會如何正確運動、緊實腹肌，才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。

為何每次看到韓國節目或演場會，就會發現幾乎韓國偶像人人都有超性感的「馬甲線」，腹肌真的這麼好練嗎？你也想要擁有迷人線條，卻沒時間上健身房嗎？台灣旅美名模SariaChen曾在社群網站公開自己鍛鍊腹肌的運動，不用花錢買健身器材，只靠一張瑜珈墊，也能在家練出誘人腹肌！首先，在鍛鍊腹肌之前，要知道這三件事：

國人瘋健身，許多人為了練出六塊肌或馬甲線，重訓後會特地補充高蛋白營養品來增加肌肉量，但營養師提醒，想要打造完美的身型，光靠高蛋白質而不攝取醣類食物，反而會使運動功效減半喔！

上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。