# 每日步數  

你一定曾經聽過要人日行萬步的健康建議，只要每天走個一萬步以上，就能減少高血壓、高血糖、心血管疾病等慢性病。因此，許多人也會穿戴行動裝置，計算每天走了幾步。每天要走多少步？該運動多久？不過，由於過去沒有基於「步數」的足夠研究讓美國心臟學會提出指引，因此你現在看到的一些運動指引，幾乎都是告訴大家「每天要運動三十分鐘以上」，或是「每周建議至少做中等強度運動150分......

運動也能換好康的「揮汗有禮」活動才開跑沒多久，就因民眾瘋搶而快速額滿，讓不少沒搶到名額的人扼腕。不過，想靠走路累積點數、換免費咖啡或日用品，其實還有其他選擇。近期包括7-ELEVEN、國泰人壽、中華電信等企業，都推出健走或步數獎勵活動，從每天5000步到8000步都有對應任務，完成後可兌換咖啡、茶葉蛋、沙拉、小樹點，甚至還有機會抽Hami Point。究竟哪......

走1萬步已經成為許多人每日的健康目標，但美國生化學家蘭達·派翠克（RhondaPatrick）卻提出了截然不同的觀點。她近日在知名節目《SchoolofGreatness》上表示，與其花時間走1萬步，不如改為每天10分鐘的高強度運動，效果更佳。