泡麵是許多人嘴饞的好夥伴，加入雞蛋及青菜就可以飽餐一頓，也可以當作宵夜解饞。不過，你知道一小碗的泡麵，熱量及鈉含量卻比想像中還大！營養師高敏敏於臉書分享款常見20款泡麵熱量排行榜，並提醒購買中元普渡零食時，也要注意熱量及鈉含量。
常見泡麵熱量排行榜！
營養師高敏敏表示，購買中元普渡的泡麵，誠心祭拜的同時，也要注意熱量及鈉含量哦！衛福部建議每日鈉攝取量不超過2400mg (＝6g鹽)
TOP 20》特濃起司拉麵： 熱量255kcal ／ 鈉含量1290mgTOP 19》鮮蝦魚板風味：熱量292kcal ／ 鈉含量1419mgTOP 18》辛香菇味杯麵：熱量302kcal ／ 鈉含量1013mgTOP 17》合味道海鮮味：熱量316kcal ／ 鈉含量1516mgTOP 16》韓國泡菜味杯麵：熱量327kcal ／ 鈉含量1620mgTOP 15》拉麵道：熱量336kcal ／ 鈉含量1409mgTOP 14》京燉肉骨風味：熱量344kcal ／ 鈉含量1517mgTOP 13》營多炒麵：熱量403kcal ／ 鈉含量961mgTOP 12》統一蔥燒牛肉麵：熱量414kcal ／ 鈉含量1971mgTOP 11》統一肉燥麵：熱量417kcal ／ 鈉含量1556mgTOP 10》排骨雞湯麵：熱量423kcal ／ 鈉含量1848mgTOP 9》維力炸醬麵：熱量429.9kcal ／ 鈉含量1260mgTOP 8》阿Q生猛海鮮麵：熱量453kcal ／ 鈉含量1833mgTOP 7》出前一丁黑蒜油豬骨湯麵：熱量450kcal ／ 鈉含量2555mgTOP 6》阿Q韓式泡菜麵：熱量465kcal ／ 鈉含量2025mgTOP 5》雙響泡日式雞白湯麵：熱量508kcal ／ 鈉含量2226mgTOP 4》安城湯麵：熱量531kcal ／ 鈉含量2331mgTOP 3》台酒花雕雞麵：熱量538kcal ／ 鈉含量2300mgTOP 2》一度贊上湯牛肉麵：熱量573.1kcal ／ 鈉含量2261mgTOP 1》滿漢大餐麻辣鍋牛肉麵：熱量590 kcal ／ 鈉含量2244 mg
泡麵怎麼煮才不會爆肥？營養師教3招吃得營養又健康
營養師高敏敏分享，乾拌麵跟泡麵一樣，方便又好吃，但大部分一碗的鈉含量會破千，所以建議吃乾麵時：
1. 醬料包、油包少放一點，降低鈉含量跟油脂。
2. 高敏敏也推薦打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡、鞏固身體免疫力。
3. 餐後再來份水果，增加維生素攝取也讓鉀來排除攝取過多的鈉（身體有留鉀排鈉的機制）。
高敏敏也提醒，普渡之餘也要一起聰明採買，注意營養均衡、 讓好兄弟也心滿意足。
本文／圖經授權改寫自高敏敏營養師。 （相關報導： 2023泡麵推薦》美國專家評比超過4千種品項，選出「年度必吃排行TOP 10 」！台灣2款都上榜 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／林俐
