明明有喝水吃菜為何還是便秘？醫推20大高纖蔬果「免吃藥排宿便有感」，比地瓜花椰菜更營養 有便祕問題不是喝水、吃菜就有效！（示意圖／取自photo-ac）
在台灣節目《醫師好辣》，大腸直腸科醫生賴依伶分享一個23歲女生的減肥個案，她患有嚴重便秘，排便時非常疼痛，於是前來求診。她排便的頻率大槪是一星期，甚至更久，10日才排便一次，她有時要灌腸來幫助排便。
醫生詢問她的飲食習慣，原來嚴重的便秘是進食量不足引致。由於女生怕變胖，因此每天只吃一餐來減肥，她一餐中只喝高蛋白飲品，因此一天基本上只攝取了液體的蛋白質。液體容易被身體吸收，不會留下固體的食物殘渣，因此她一星期也沒有什麼糞便量，造成嚴重的便秘。
醫生表示，若有便秘，要檢視自己的進食量是否足夠，若吃得不夠，便無法累積糞便量，最後導致便秘。醫生建議病人多進食，並調整食物的種類，不要只吃液體的東西，飲食中要加入固體成分，平時飲食順序可以先從蛋白質、綠色蔬菜開始吃，最後才吃澱粉。然後做適當運動輔助腸胃蠕動，就可以維持正常的排便習慣和健康體態。
22大高纖食物排行 如果有便秘問題，一定以為自己吃不夠蔬菜，但其實部分蔬菜的纖維量低，如生菜每100克只有1.9克纖維，而菜心有1.6克，小白菜只有1克，而羽衣甘藍煮熟後亦只有2.8克，已經比其他蔬菜為高。成人每天建議以吃25-30克膳食纖維為目標，若每餐吃一碗（250克）菜心，一天則攝取到12克的的纖維量，這便不達標！因此攝取纖維，不只要計算食物的數量，也要了解每份食物實際上提供多少纖維量！
第11至19名高纖食物
本文／圖經授權轉載自 U Lifestyle （原標題：23歲女便秘嚴重10日才排便 揭每日只飲1健康產品所致 附通便食物清單 ）
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24 hr服務不打烊！申請使用分區證明免奔波 線上辦、三分鐘下載 民眾在辦理不動產交易或申請建築許可時，常會聽到需要檢附「土地使用分區證明」。高雄市政府都發局表示，分區證明可全年24 小時線上申請，民眾可善用此項服務，只需透過手機、平板或電腦上網，最快 3 分鐘即可下載證明，省去往返政府機關的時間與交通成本，落實智慧城市目標。都市土地的使用並非隨心所欲，而是依據都市計畫規劃不同的用途。都發局解釋，「使用分區」就像是土地的「......
不是開玩笑！佛州議會真的通過更名法案，豪砸1.7億預算催生「川普總統機場」 美國佛州議會20日正式通過法案，擬將距離海湖莊園（Mar-a-Lago）最近的「棕櫚灘國際機場」（PBIA），更名為「唐納・J・川普總統國際機場」（Donald J. Trump International Airport）。這項由共和黨籍州參議員、現任共和黨全國委員會（RNC）主席格魯特斯（Joe Gruters）發起的法案，在佛州議會獲得通過。法案將修訂......
左營不只風景，更有傳奇！張以理揭「豬哥巷」真相 點名蓮池潭夜經濟該升級 「豬哥巷」的真相：豬哥亮的童年在左營！左營楠梓市議員參選人張以理近日走訪中北里與蓮池潭，從一條巷子裡的童年往事，到夜色下的湖光塔影，直言左營擁有被低估的文化與觀光能量，「問題不是沒有亮點，而是沒有被好好說出來、做出來。」在中北里店仔頂街130巷附近，一面彩繪牆與紅磚造舊居標示，讓這條小巷被在地人暱稱為「豬哥巷」。不少外地粉絲前來朝聖，以為這裡就是豬哥亮的童年......
台奧客遊日留2星負評遭打臉！業者長文反擊揭真相 恐怖惡行曝：螃蟹汁滴滿地 日本山形縣藏王溫泉區老字號旅館「高砂屋」近日因一則Google二星評論爆發網路論戰。一名疑似來自台灣的旅客批評住宿體驗不符期待，直指房內設備老舊、隔音差，認為2晚收費12萬日圓（約新台幣2.4萬元）「根本不值得」。然而，旅館業者罕見以長文逐條回應，不僅澄清價格與設備爭議，更揭露該名房客住宿期間的爭議行為，事件迅速在社群平台延燒。旅客指控設備老舊該名旅客在評論......
開卷有馬福氣到！新北市圖初五開館，新春限定活動迎賓 好書交換送發財金 迎接馬年新氣象，新北市立圖書館各區圖書分館於大年初五開館迎賓，並推出「開卷有馬福氣到」閱讀迎新春活動，邀民眾年節期間到圖書館閱讀走春，感受書香年味又能試手氣，開春便能博得閱讀好彩頭。新北市立圖書館大年初五開館，首先推出「福馬開運擲聖杯」活動，民眾只要初五(2/21)當天於全市各區分館借閱3本與「馬」相關的書籍，便可參加趣味開運擲筊活動，擲出聖......
川普關稅被判違法 他嘆護國神山變「護美移山」：台灣還要繼續奉獻？ 美國最高法院20日做出歷史性判決，認定總統川普去年實施的對等關稅無效。對此，作家漂浪島嶼在臉書以「川普關稅無效，矽盾可以歸還了嗎？」為題發文表示，川普祭出關稅談判，折騰了世界一大圈，到頭來被美國最高法院裁定無效，那過去所有各國談判，還算有效嗎？漂浪島嶼指出，台灣還在自傲談判成功，現在協定是否還算數，還是要再一次重談，更麻煩是，談判一開始就讓晶片赴美，護國神山......
