# 焦慮  

本書為倖存者與作者的經歷實錄。全文並無針對任何教會、組織或個人的攻擊或誹謗故意，旨在揭發真實故事並期能促成社會大眾共同重視與醒覺。針對本書出版與公示的惡意言行將被視為具有特定目的與動機，相關人士不排除採取必要之法律行動。求主眷顧，榮神救人。──平鞋散人二〇二五年十月初，台北市傳出一起離奇的死亡事件。一名三十歲男子在一間號稱能「療癒潛意識、顯化命運」的心靈學院......

現代人的集體痛點，在於我們過度活在交易世界。在這個世界裡，一切都由成果、效率和KPI衡量，當生活只剩下無止盡的產出，人就會感到累得沒有意義。劉軒建議，想要解決這種「不快樂」，並不是要你徹底離開交易世界，而是要記得回到心流世界。你可以嘗試一個簡單的行動：放下手機，帶上筆記本與筆走到大自然中，這種單純的投入與感受，能幫你從焦慮的效率競爭中抽離。未來選擇越多卻越焦......

現代上班族常在健檢正常的情況下，感到疲累、失眠、甚至焦慮，其實這都是身體「氣機亂了」的求救訊號。本書《通氣血，排文明毒》作者、台中慈濟醫院中醫腫瘤科主任莊佳穎，擁有中西醫雙執照，多年來在第一線救治重症大病，深知「大病多由小病起」。她在這本書中，將艱深的中醫理論轉化為白話實戰指南，引導讀者透過調整生活規律與體質，疏通身體，讓氣血重新流動，找回身體原本就具備的強......

連假進入尾聲，不少上班族與學生族群開始出現明顯的不適感，早上難起床、注意力難集中、對工作提不起勁，甚至伴隨焦慮與低落情緒。這類被統稱為「收假症候群」的狀態，其實與生理節奏、血糖波動及神經傳導物質變化密切相關。好食課營養師 Oliver 楊哲雄曾在臉書粉專提醒，從飲食與生活習慣下手，有助身體與大腦快速回到工作模式，其中「少糖、多纖維」是第一步。過年期間高糖、高......

年節雖象徵團圓，但伴隨而來的社交壓力、經濟重擔與作息紊亂，往往成為心理健康的隱形殺手。亞東醫院精神暨心身醫學部醫師鄭惠仁指出，民眾若發現自己出現莫名煩躁、失眠或胃痛，可能已陷入「年節壓力症候群」。「北漂族」小林（化名）代表了許多年輕人的困境，因專案時程緊湊可能無法返鄉，內心充滿對家人的愧疚，再加上年節紅包與社交送禮開銷龐大，看著存款水位下降，讓他焦慮到夜夜失......

你是否也曾發現，明明鬧鐘設定在固定時間，但眼睛卻總在它響起前幾分鐘自然睜開？沒有聲音、沒有外力干擾，身體卻彷彿已經提前準備好清醒，這種「早起」現象並非巧合，而是身體內部精密機制正在運作的結果。醫學研究指出，這其實是一種重要的身體訊號，反映出生理時鐘是否穩定，也與整體健康狀態密切相關。為什麼身體會知道「差不多該醒了」？人體並不是被鬧鐘喚醒的，而是被一套內建的時......

明明身體精疲力竭，腦袋卻在深夜九點後異常清醒？這種「白天沒力、晚上斷不掉思緒」的困擾，可能是大腦內部的化學物質節律出了差錯。家醫科醫師李思賢在社群平台發文揭露，許多人早上猛灌咖啡卻依舊昏沉，這往往源於「麩胺酸」（Glutamate）的日夜律動失調，而這正是導致焦慮型失眠的核心因素。 壓力錯置：當大腦在深夜「關不掉引擎」 根據李思賢醫師的觀察，麩胺酸是大腦......

前陣子在公車上，我看到一個大學生模樣的女孩，背著很重的電腦包，一邊啃著超商麵包、一邊盯著筆電打作業。她看起來像是已經連續熬了好幾晚，眼睛紅紅的。靠在她旁邊的位置，躺著一件剛下班還沒乾的制服外套。那一刻我突然覺得，那不是「她」的故事，而是「我們這整個世代」的縮影。我身邊的朋友幾乎都過著這樣的生活：清晨在車上補眠、白天上課、下午打工、晚上趕報告，回家還要面對各種......

不吃藥又能改善自律神經失調的方法是什麼呢？今天邀請到自律神經失調的臨床專家郭育祥來告訴大家，高血壓、睡不好、疲倦、焦慮、失眠、胃痛，但去醫院檢查又沒事，小心你可能是自律神經失調喔！哪些補品吃了會讓自律神經更越補越糟？一次告訴你！不吃藥改善自律神經失調！名醫提醒用藥非讓患者長期依賴！近年越來越多人飽受自律神經失調困擾，包括失眠、心悸、頭暈、胸悶、容易緊張等症狀......

滑手機也能看出你有多窮？這個看似無害的日常習慣，最近竟然被一位網紅點名，批評它不僅是判斷一個人有沒有錢的訊號，更斷言科技成癮將成為判斷社會階層的新指標，影片曝光馬上引起無數網友討論。有錢人才不會一直滑手機？據《紐約郵報》報導，IG網紅潔米（Jamie）認為，那些忍不住一直透過滑手機看負面新聞的人，其實是得了多巴胺成癮，她坦言自己也深受其害，因為「被現實生活壓......

當代社群媒體正流行一股「刻意生活」（Intentional Living）的風潮，從健身、保養到飲食，每個行動都必須是經過「深思熟慮」的規劃，以對抗充滿不確定性的混亂世界。然而，心理學家與專家警告，這種將生活「高度計畫」、避免任何自發性的追求，正讓我們陷入另一種焦慮陷阱。​《衛報》專欄作家坎特（Matthew Cantor）撰文指出，高度排程的生活，「不一定......

編按：你是否也覺得「每天上班像上墳，想到週一工作就焦慮，健康頻亮紅燈？」別擔心，其實這不是你的問題，而是「職業倦怠」的求救信號！《高能量21法則：真正厲害的人，都是高能量體質！21個自我進化的啟動儀式，每一條法則都是爆發潛能的超級引擎！》這本書將教你一套「覺察法則」，幫你擺脫情緒漩渦，不再被焦慮綁架。只要學會覺察情緒、念頭、行為，你就能重新找回工作的意義和源......

隨著婚禮的臨近，埃麗卡·費舍爾（Erica Fisher）試圖做出決定：她是否應該在走紅毯前服用一種β受體阻滯劑？似乎人人都在談論這種藥物，她說——從她最喜歡的播客主持人到給她做臉部微針護理的護士。「他給很多新娘都開過這種藥物，服藥者的體驗都很好，」費舍爾在談到一種很受歡迎的β受體阻滯劑普萘洛爾時表示。33歲的費舍爾是一名來自麻薩諸塞州西部的醫師助理。 普......

最近國際新聞頻傳校園與公共場所的暴力事件，台灣的學生、家長以及上班族也可能透過社群媒體或影音平台看到令人震驚的畫面。雖然身在台灣，但「眼見為實」的心理衝擊並不會因距離而消減。心理專家指出，面對突如其來的暴力影像，及時自我覺察與處理至關重要。三大重點摘要：目擊暴力或死亡事件後，常見心理反應包括震驚、恐懼、失眠與影像反覆重播。持續的焦慮、退縮或人際緊張可能是專業......

編按：總覺得心臟跳得快，卻找不到原因？躺在床上想放鬆，心跳卻越來越快？或是莫名感到焦慮、胃不舒服，看醫生卻檢查不出問題？這些隱藏在生活中的不適，其實不只是壓力太大，更可能是你身體的「總控室」自律神經系統出了狀況！」。這篇文章將帶你認識自律神經失調的成因、症狀，以及如何應對這個看不見的健康殺手。自律神經失調並不單純只是壓力反應你是否有過這樣的感覺：明明沒有做什......

在婚禮前夕，來自麻州西部的33歲醫師助理艾莉卡·費雪（Erica Fisher）正陷入一場現代人的兩難：她該不該在走上紅毯前，服用一顆乙型阻斷劑（beta blocker）？費雪表示，從她最愛聽的Podcast主持人，到為她進行微針美容的執業護理師，似乎每個人都在討論這種藥物。「他（護理師）開給很多位新娘，她們的經驗都很好。」費雪口中的藥物，是名為Propr......

當台灣學生赴美留學或移民家庭子女成長於異文化社會，若面對偏見與歧視，這種壓力不一定會說出口，而是轉化為失眠、頭痛、胃痛、疲倦等「身體症狀」。美國《Asian American Journal of Psychology》2025年6月最新研究，針對214位亞裔美國大學生進行調查，證實「身體症狀」往往是心理壓力的反映，尤其低社經地位學生受影響更深，這不只關乎留......

2025年上半年，「成人安撫奶嘴」在中國電商市場迅速竄紅，部分商家單月銷量突破2,000件，引發關於都市焦慮與消費心理的廣泛討論。根據《2025解壓玩具品類洞察報告》，中國整體解壓類玩具市場在2024年已突破人民幣200億元，年增率高達15%，而成人奶嘴則是這波熱潮中最吸睛的產品之一。為什麼大人也搶著買奶嘴？過去被視為嬰兒專用品的安撫奶嘴，現已成為部分成年人......

近年來，「慢性低度發炎」被國際醫學界認為是加速老化、危及健康的核心風險因子。根據世界衛生組織（WHO）2024年資料，非傳染性疾病（如心血管疾病、糖尿病與肥胖）已占全球死亡原因的74%，其中多數與體內長期處於發炎狀態有關。這些潛在發炎反應，常源於日常飲食對腸道菌相的持續影響。從代謝異常、免疫失衡，到情緒波動與發炎性腸道疾病（IBD），腸道生態失衡往往是病源根......

寒假即將結束，面對開學日準備到來，許多孩子可能會開始有面對新學期的壓力與焦慮情緒。臺灣職能治療學會顧問張自強表示，家長可以在開學前一週，逐步幫助孩子恢復規律的作息，如：調整睡眠時間、早起習慣，並安排固定的學習時段，以減少開學後的不適反應。

由台灣正念工坊、陽明交大醫學院共同舉辦的「正念與醫學暨心理學研討會」，2024年11月16日在台北舉行，匯聚國內外醫學和心理學專家，探討正念臨床應用，包含慈悲與自尊、禪與心理學、腦神經科學、生活型態醫學、睡眠、老化、減重等7大議題，不少醫護人員亦分享接觸正念後的轉變。

衛福部引述《台灣民眾常見精神疾患盛行率之變遷》調查指出，國人常見的精神疾患包含憂鬱、焦慮等，以30歲至45歲人口群盛行率最高，近十年（民國99年至民國109年）的統計盛行率更高，來到25％至27％，意即每4人就有1人有心理困擾。對此，衛福部2023年推出「年輕族群心理健康支持方案」，針對15歲至30歲的年輕族群，提供3次免費心理諮商，今（2024）年更將年齡從30歲放寬至45歲，每次最高以1600元為限，民眾可上網查詢附近合作機構，總計近500家，若先前使用過的，這次也可參加。

智慧型手機普及，現在幾乎人人都是「低頭族」，不只成年人有手機成癮，也有越來越多學生被手機綁架，這也導致他們的學習成效大打折扣。儘管教育部訂有高中以下學校手機使用「原則」，有些學校也有硬性規定上課不能使用手機，但還是能看到不管上課或下課，仍有不少人拿出手機，靜悄悄地進入另一個世界，彷彿「科技版觀落陰」，對此，有多個教育團體反應，以目前訂定的原則根本管不動學生，造成校園管理問題，教育部應針對年齡差異，訂定合理使用的「指引」，統一規範。

美國的兒童和青少年都熱愛社交媒體。

到新場所時，任誰都會緊張吧。

幾年前，我有個高中時代的好友找我傾訴。那時她剛剛畢業，在北京一家不算特別知名的公司入職不久。就在她人生正拐彎換路的這個當口，她帶著一些迷茫和不甘來找我聊天。

0403花蓮強震之後餘震不斷，今（23）日凌晨到早上更發生包含規模6.0、6.3和5.8在內的上百次地震，導致花蓮富凱飯店、統帥大樓傾斜。許多民眾在經歷大地震後仍提心吊膽，不時覺得暈眩「好想吐」，甚至無法分辨到底只是「頭暈」還是又地震了。

女星林千又是納豆舊愛，近年淡出演藝圈後轉做精品網路代購事業，孰料她16日曬出多張傷照，怒控遭賴姓富商男友施暴以外，對方還闖進她的租屋處偷走14個愛馬仕包包；賴男一身傷到案後否認闖進林千又家，稱他也被女方打得全身傷，且房屋租金、愛馬仕都是他出錢買的。林千又17日深夜曬出精神科藥單，透露自己狀況不太好，下週將離開台灣。

並非所有文化都像古希臘人那樣有遠見、有智慧。法國人稱性高潮為lepetitmort（小死亡），反映出歐洲長期以來持有的觀點，即性愛會損耗身體—這種觀點很方便大打教會的社會約束旗幟：「男不近女倒好。」10在英國，不少到了一定年紀的男性讀者會想起「手淫會讓你失明」這個現在看來可笑的迷思。在傳統的印度和中國文化中，射精被視為會消耗生命力和活力。

身處「主角位置」的孩子會被一種全能的自戀感包圍，認為自己是全能的主角，所有人都圍繞著自己而存在：哭了就有人哄，餓了就有人拿吃的。他們任性、自我，認為一切都應該以自己為中心。

台灣原創劇集《人選之人—造浪者》探討職場性騷擾問題，引爆台灣「#MeToo」運動，劇中男演員黃健瑋卻也捲入風波。黃健瑋今年6月被女演員Mia控訴，17年前某日趁她吃藥昏睡後「乘機性交」，對此，他2度發聲明駁斥，並反控Mia妨害名譽。今（7）日Mia被檢方傳喚，她下午趕至台北地檢署召開偵查庭前，在臉書發文透露自己逐漸惡化的心理狀況並大嘆：「現在的我只想盡快離開和黃健瑋有關的一切。」

社群平台興起讓更多學生能參與公共事務的討論，從早期的PTT到現在的Dcard，從部落格到Facebook、推特到Meta新推出的Threads，學生從不缺平台分享對公共事務的看法，真正缺的是，能與產官學交流對話和「讓想法落地」的地方。在這樣的背景下，新北市政府青年局催生了「SocialDesigner2023青年永續社會設計挑戰賽」。

人是透過學習而成長的生物。所以，透過比較來滿足成長欲求其實是人的一種天性。雖然，有些人會因為比較而陷入沮喪，並產生否定的感受，但是「比較」並非壞事。說到底，這只是一種自然的反應。重點在於，我們如何坦然接受當下沮喪的狀態。

家人，總是最容易忽略，因為覺得他們一定會陪在身邊，回家就能看到，但生老病死都是無法控制，要趁著他們還在好好陪伴他們。日前，中國一位25歲女生，相繼經歷了媽媽和奶奶離世，接著又接到爺爺不幸確診肺癌，讓她難以接受患上中度抑鬱症。為了更好的陪伴爺爺和放鬆心情，她決定放棄難得的高薪工作，與爺爺一起自駕遊2個月，創造更多美好回憶。

民眾黨總統參選人柯文哲將在今天下午於CORNERMAX展演館舉行個人演唱會，上午受訪表示「很焦慮」，畢竟別人是專業的，「跟不上拍子就當作娛樂，唱得好就當作來聽歌。」

現代社會步調快速，家庭結構大都是以小家庭為主，父母親必須身兼多種角色，子女數也較前一世代少，大家都非常注重孩子的身心發展，當孩子出現情緒與行為的變化時，父母親一定都會投入許多心力協助孩子度過。而孩子的情緒困擾以焦慮是為最常見的一種情緒。

請試著回想，你是否總覺得每天焦慮不安、不自在、緊張和失控感，這些情緒彷彿隨時隨地纏繞在身上，你沒有一刻是放鬆的，就連原本該快樂的情境，神經也依然緊繃。然而，你總是將這些煩惱藏在內心深處，在外人眼中，你是個把生活打理得井井有條，與人應對和談吐也十分得體的人……

壓力大或是心情不好總是會想吃炸物紓壓嗎？最新研究指出，油炸薯條等炸物時，可能會產生增加負面情緒的化學物質，這份研究也登上《美國國家科學院院刊》。

擁有更多金錢，或許真的可以買得到快樂！《PsychologicalAndCognitiveSciences》研究指稱，隨著年收入開始超過100,000美元（約307萬台幣），個人的幸福感就會開始穩步上升，且不會有停滯的現象。研究也強調，在「財富自由」前越不感到幸福的人群，獲得財富後的幸福感將比常人更高。

東方人愛喝茶已非新鮮事，其中苦澀味較重的「抹茶」更是不少東亞民眾的心頭好，被廣泛運用於飲品、甜食當中，增添飲食風味。如今營養學期刊《Nutrients》刊載的動物實驗表明，適度飲用抹茶確實對心理健康具有益處，其能提高「快樂荷爾蒙」多巴胺，從而擁有改善「憂鬱症」或心理疾病的潛力。

戀愛是人類生命中最美好的體驗之一，但有時也可能讓人感到焦慮不安。我們總是希望找到一個可以依靠的人，而這種依靠感往往源於我們的「童年經歷」。「依附理論」是一個探討人際依附的學說，它可以幫助我們更好地理解自己和他人，進而建立更健康、穩定的戀愛關係。依附理論認為，人類的依附行為是由童年時期的親密關係所塑造的。想想你在幼年時期與父母或照顧者的關係是什麼樣的呢？如果他們建立了一個安全的依附關係，我們會學習到信任、情感親近和獨立自主的能力。但如果我們在幼年時期缺乏這樣的安全感，可能會導致我們在日後的人際關係中表現出焦慮或逃避的依附風格，這對我們的戀愛關係也會帶來很大的影響。因此，了解依附理論可以幫助我們更好地認識自己和他人，理解人際關係中的各種行為。

社群媒體興起後，許多使用者開始出現成癮現象，耗費大量時間經營、瀏覽社群媒體，甚至有人會依賴點讚數與留言數來獲得歸屬感；看到朋友在社群上多采多姿的生活，興起「比較心態」而產生低落情緒；又或是擔心錯過社群上的新鮮資訊，怕趕不上潮流話題所以感到恐慌，這種IG、FB越滑越不快樂的情況，就是「社群焦慮症」，長時間下來可能會耗弱身心健康，影響使用者的日常生活。

當自己的主觀世界發展到某種程度後，與周圍的人話不投機的情況也變多了。

B群是一種含有不同維生素B的保健食品，可以補充人體所需的營養，有助增加免疫力、促進能量轉換等功效，是許多上班族提升精神的好夥伴，對於減肥或懷孕等營養補充需求也十分有效，馬上來看看究竟有哪些人特別適合攝取B群吧！

要理解焦慮，可以把它想成一個量表，一端是臨床疾患，而日常的焦慮則占了量表上絕大多數的部分。本書談的是日常的焦慮，但值得一提的是，被診斷患有臨床焦慮症的人數非常驚人。目前美國有二八％的人，一生中曾被診斷患有某種類型的焦慮症，也就是超過九千萬人。心理學家和精神科醫師，按照症狀的發展和顯現，將焦慮症分為六種類別：

我們都知道，早期經歷的逆境，包括虐待，會造成個人多種心理上和社交上的問題，並且持續一生。童年時期遭到虐待的人，比較可能患有創傷後壓力症候群、焦慮、憂鬱、藥物濫用，以及反社會行為。特別是神經內分泌研究已證實，早期的逆境可能改變下視丘－腦下垂體－腎上腺軸的功能，和環境壓力源有關，例如空氣汙染和三餐不繼。研究已證實，腦部的結構性差異與童年時的虐待有關。

近日有一馬來西亞醫師於社群網站警告，頻繁觀看「色情片」可能使大腦前端的「腹側被蓋區（VTA）」部分萎縮，甚至讓腦部負責神經傳遞質的化學物質出現異常。楊聰才診所院長楊聰財醫師受訪表示，過度觀看色情片確實可能影響「獎賞中樞」伏隔核，至於是否會引起腦部萎縮，實需待更多研究釐清。

近日網路創作者「理科太太」推出線上課程，內容包含諮商100小時以上的經驗分享。因心理諮商內容在國內屬「醫療行為」，因此該課程一出隨即引發專業人士的反對與撻伐。對此，四季心心理諮商所所長蘇琮祺心理師特地將民眾常見對於諮商的問題整理成筆記，幫助增加民眾對於心理議題與心理健康的識能。

一九九四年《摩登大聖》（TheMask）這部電影中，金凱瑞飾演一個名叫史丹利．伊卜吉（StanleyIpkiss）的銀行職員。有一次，他無意中發現了一個由古代斯堪地那維亞的邪神洛基（Loki）所打造的木頭面具。他戴上那個面具之後，整個腦袋便被它包住，並且被它所附身，一舉一動都受到它的操控，整個人都成為那個面具的一部份。一旦戴上面具，他就開始透過它的眼光來觀看這個世界，不會有其他的觀點，但是當他將它取下、拿在手裡時，它便失去了操控他的力量，無法影響他的感受與行為。儘管面具仍然存在，但因為他和它之間有了距離，他便得以看出它只不過是一副面具，而不是他這個人。

隨著時代演進、資訊發達，戀愛關係也逐漸傳統的相親、約會逐漸演變為網路交友、社交軟體為主。交友軟體真的可以找到真愛嗎？過往不少研究認為，交友軟體比起在現實交友，確實能獲得更穩定、長久的感情，但《國際性健康期刊》研究則指稱，擁有「焦慮依戀」人格特質的受試者，在使用交友軟體時比常人經歷了更多痛苦。